لاغری به روش ساده – 10 راهکار آسان که با رعایت آنها لاغر میشوید

لاغری

10 راهکار ساده برای لاغری

آیا به این نکته فکر کرده اید که میتوانید با تغییر عادتهای کوچک روزانه، تحول بزرگی در تناسب اندام و چاقی و یا لاغری خود به وجود آورید؟ الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغری را تجربه کنید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذایی منظم و ورزش های روزانه برای لاغری کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. شروع یک رژیم غذایی مناسب کار راحتی نیست و پشتکار و انگیزه بسیار می خواهد تا بتوانید به لاغری برسید.

لاغری
اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت برای لاغری چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذایی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا برای لاغری نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید. همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذایی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری نیز وجود دارد که منجر به لاغری و کاهش وزن چشم گیری می شود.

این جا 10 شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید ۵ تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع برنامه لاغری خود انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول ۵ تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور در برنامه لاغری پیش بروید. همه رژیم ها برای لاغری تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است!

به عادتهای غذایی بیشتر از همیشه اهمیت بدهید

عادتهای غذایی
معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است.

خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید، برای لاغری آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید.

غذا خوردن

خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.

برای لاغری از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذارید تا خنک شود. در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید.

زیاد به رستوران میروید؟

مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است، بهتر است به گارسن بگویید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید که تاثیر زیادی در لاغری دارد.

به هوس هایتان بها دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید؛ فقط سعی کنید آن را کنترل شده مصرف کنید. البته برای همزمانی لذت و لاغری بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید.

رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذایی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید. با این کار مواد مورد نیاز بدن تامین شده و خللی هم با برنامه لاغری شما به وجود نمی آورد

غذایتان را کامل و آهسته میل کنید!

تغذیه
هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید، متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش و آرام بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد و خواهید دید که چه تاثیری در لاغری شما دارد.

خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذایی و لاغری تان بگذارد.

در هر وعده غذایی سعی کنید اندکی از آن را در ظرف بگذارید. پس از مدتی ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه!

مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار داده و زحمات خود برای لاغری را به باد ندهید!

جایگزین مناسب پیدا کنید!

جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید.

سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است. غذای خانگی شاید تاثیری بر لاغری شما نداشته باشد. اما مطمئنا اندازه ی کافی آن شما را چاق نمیکند!!

از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذایی و لاغری نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید! بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذایی مصرف کنید.

آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذایی هستید و بهتر است شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید.
لاغری

همچنان در مجله مد و زیبایی الینو بمانید

زیباترین دختر جهان
رنگ موی فانتزی
اهمیت تغذیه در سلامتی
تاثیرات شادی بر سلامتی
مدل مانتو تابستانه

دیدگاهتان را بنویسید